Calculadora de Pace (Ritmo de Corrida)
Pace: 5:00 min/km
| Pace por Quilómetro | 5:00 min/km |
| Velocidade | 12.0 km/h |
| Tempo Total | 50:00 |
| Distância | 10.0 km |
| Nível | Intermédio |
Análise do Pace
Ritmo Intermédio
Adequado para: Corrida recreativa
Calorias queimadas: ~600 kcal
🏃 Guia Completo de Pace e Running
📊 Paces de Referência por Nível
| Nível | Pace Fácil | Pace Moderado | Pace Rápido | Características |
|---|---|---|---|---|
| Iniciante | 7:00-8:00 min/km | 6:00-7:00 min/km | 5:30-6:00 min/km | Foco na resistência |
| Recreativo | 6:00-7:00 min/km | 5:00-6:00 min/km | 4:30-5:00 min/km | Corridas regulares |
| Intermédio | 5:00-6:00 min/km | 4:30-5:00 min/km | 4:00-4:30 min/km | Treinos estruturados |
| Avançado | 4:30-5:00 min/km | 4:00-4:30 min/km | 3:30-4:00 min/km | Competições locais |
| Elite | 4:00-4:30 min/km | 3:30-4:00 min/km | 3:00-3:30 min/km | Atletas de elite |
🏁 Tempos de Referência para Distâncias Populares
| Distância | Iniciante | Recreativo | Intermédio | Avançado | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 5K | 30:00-35:00 | 25:00-30:00 | 22:00-25:00 | 18:00-22:00 | 15:00-18:00 |
| 10K | 60:00-70:00 | 50:00-60:00 | 45:00-50:00 | 38:00-45:00 | 32:00-38:00 |
| Meia Maratona | 2:30:00-3:00:00 | 2:00:00-2:30:00 | 1:45:00-2:00:00 | 1:30:00-1:45:00 | 1:15:00-1:30:00 |
| Maratona | 5:00:00-6:00:00 | 4:00:00-5:00:00 | 3:30:00-4:00:00 | 3:00:00-3:30:00 | 2:30:00-3:00:00 |
💡 Dicas para Melhorar o Pace
🏃 Treino de Velocidade
- Intervalos curtos (400m-800m)
- Fartlek (jogo de velocidades)
- Treinos em pista
- Sprints em subida
💪 Treino de Resistência
- Corridas longas e lentas
- Tempo runs (ritmo constante)
- Corridas progressivas
- Cross-training
🎯 Treino Específico
- Treinos no pace objetivo
- Simulações de prova
- Treinos em terreno similar
- Periodização do treino
🔄 Recuperação
- Dias de descanso
- Corridas de recuperação
- Alongamentos e mobilidade
- Sono adequado (7-9h)