Calculadora de IMC - Índice de Massa Corporal
Seu IMC: 24.2
| Seu IMC | 24.2 |
| Categoria | Peso Normal |
| Peso Ideal Mínimo | 53.5 kg |
| Peso Ideal Máximo | 72.3 kg |
| Peso a Perder/Ganhar | Dentro do ideal |
Interpretação do Resultado
Parabéns! O seu IMC está dentro da faixa considerada normal.
Continue mantendo hábitos saudáveis de alimentação e exercício físico.
O que é o IMC (Índice de Massa Corporal)?
O IMC é uma medida internacional usada para calcular se uma pessoa está no peso ideal. É calculado dividindo o peso (em kg) pela altura (em metros) ao quadrado.
Fórmula do IMC
IMC = Peso (kg) ÷ Altura² (m)
Classificação do IMC segundo a OMS
| Classificação | IMC | Risco de Doenças |
|---|---|---|
| Baixo Peso | Abaixo de 18,5 | Baixo |
| Peso Normal | 18,5 - 24,9 | Normal |
| Sobrepeso | 25,0 - 29,9 | Aumentado |
| Obesidade Grau I | 30,0 - 34,9 | Moderado |
| Obesidade Grau II | 35,0 - 39,9 | Grave |
| Obesidade Grau III | ≥ 40,0 | Muito Grave |
🇵🇹 Estatísticas de Obesidade em Portugal (2024)
🍎 Peso Normal
da população adulta
⚠️ Sobrepeso
da população adulta
🚨 Obesidade
da população adulta
📊 Distribuição Visual das Categorias de IMC
💡 Dicas para Manter um Peso Saudável
🥗 Alimentação Equilibrada
- 5 porções de frutas e vegetais por dia
- Prefira cereais integrais
- Limite açúcares e gorduras saturadas
- Beba 1.5-2L de água por dia
🏃 Exercício Físico
- 150 min/semana de atividade moderada
- Caminhadas diárias de 30 minutos
- Exercícios de força 2x por semana
- Evite longos períodos sentado
😴 Estilo de Vida
- Durma 7-9 horas por noite
- Gerencie o stress
- Evite fumar e álcool em excesso
- Faça check-ups médicos regulares
🔥 Necessidades Calóricas Diárias por Idade e Sexo
| Idade | Homens (kcal/dia) | Mulheres (kcal/dia) | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sedentário | Moderado | Ativo | Sedentária | Moderada | Ativa | |
| 19-30 anos | 2400 | 2700 | 3000 | 2000 | 2200 | 2400 |
| 31-50 anos | 2200 | 2500 | 2800 | 1800 | 2000 | 2200 |
| 51+ anos | 2000 | 2300 | 2600 | 1600 | 1800 | 2000 |
⚠️ Riscos de Saúde Associados ao IMC
🚨 Baixo Peso (IMC < 18.5)
- Deficiências nutricionais
- Sistema imunitário enfraquecido
- Osteoporose
- Problemas de fertilidade
✅ Peso Normal (IMC 18.5-24.9)
- Menor risco de doenças crónicas
- Melhor qualidade de vida
- Maior longevidade
- Melhor saúde cardiovascular
⚠️ Sobrepeso (IMC 25-29.9)
- Risco aumentado de diabetes tipo 2
- Hipertensão arterial
- Doenças cardiovasculares
- Apneia do sono
🚨 Obesidade (IMC ≥ 30)
- Diabetes tipo 2
- Doenças cardíacas
- AVC (Acidente Vascular Cerebral)
- Certos tipos de cancro
- Artrite e problemas articulares
🌍 Comparação Internacional - Taxa de Obesidade (2024)
❓ Perguntas Frequentes sobre IMC
O IMC é preciso para todos?
O IMC é uma ferramenta útil para a população geral, mas pode não ser preciso para atletas com muita massa muscular, idosos, ou crianças. Consulte sempre um profissional de saúde para uma avaliação completa.
Com que frequência devo calcular o meu IMC?
Recomenda-se calcular o IMC mensalmente ou sempre que houver mudanças significativas no peso. Para acompanhamento médico, pode ser necessário mais frequentemente.
O IMC varia com a idade?
Os valores de referência do IMC são os mesmos para adultos de todas as idades. No entanto, a composição corporal muda com a idade, pelo que é importante considerar outros fatores além do IMC.
Que outras medidas complementam o IMC?
A circunferência da cintura, percentagem de gordura corporal, e a relação cintura-quadril são medidas importantes que complementam o IMC para uma avaliação mais completa da saúde.
🔍 Mitos e Verdades sobre o Peso e IMC
❌ MITO
"Músculos pesam mais que gordura"
Na verdade, 1kg de músculo pesa o mesmo que 1kg de gordura. A diferença está na densidade - o músculo ocupa menos espaço que a gordura.
✅ VERDADE
"O exercício físico é essencial para manter um peso saudável"
O exercício regular não só ajuda a queimar calorias, como também melhora o metabolismo e a composição corporal.
❌ MITO
"Dietas extremas são a melhor forma de perder peso"
Dietas extremas podem ser prejudiciais e raramente são sustentáveis a longo prazo. A perda de peso saudável é gradual e equilibrada.
✅ VERDADE
"A genética influencia o peso corporal"
A genética pode influenciar o metabolismo e a tendência para ganhar peso, mas o estilo de vida continua a ser o fator mais importante.